nogi triceps

[...] Czwartek: barki, brzuch Unoszenie nóg zwisu 4x8-10 A6w Wyciskanie hantli 4x 8-12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-10 Unoszenie hgantli na boki 4x 8-12 Piątek: nogi, biceps i triceps Przysiad 5x5-8 Wyciskanie na ławce (lekki skos) sztangi w wąskim chwycie + wyciskanie francuskie siedząc 4x8-10 Uginanie przedramion 5 x8-12 Młotki [...]

[...] 100kg a 8 np 110 to trenować tak tydzień cały czas na tym samym ciężarze i w następnym spróbować dodać bo ogólnie to jest moja 2 "masa" w pierwszej w ćwiczeniach na nogi/plecy/triceps nie miałem problemu z progresją liniową a jeżeli chodzi o partie jak klata/biceps/barki to praktycznie ciężar stał a trening bazowałem raczej na [...]

[...] że 4 razy w tygodniu cwiczyć to za dużo i mięśnie mogą sie spalać... Czekam na waszą opinie i rady: Poniedziałek klatka(skos)-biceps Wtorek WOLNE Środa plecy-nogi Czwartek klatka(płaska)-przedramię Piątek Albo Sobota barki-triceps oceńcie to i poradzcie bo nie wiem czy bary i triceps dać w sobote czy piątek. Z góry thx. Sogi [...]

[...] unoszenie do boków na siedząco 4 p o15 kant ławeczki - pochylony, unoszenie do boków, dłonie przekręcone 4 po 15 ( nie umiem inaczej tego nazwać ) Motylek odwrotnie 4 po 15 nogi oparte, odchylony. Brzuch. Kazdego dnia treningowego na siłowni robie brzuch. i Teraz pytanie, moze jakoś "zmodernizujecie" moje treningi tak abym chodził 4 lub 5 dni w [...]

WITAM. Chciałbym, abyście mi pomogli , doradzili na temat. Poniżej są pytania i cała reszta. Powód zmiany: Przestałem rosnąć od 2 tygodni mierzę się co ranek i totalne nic nawet 0,5 cm , a także wyczytałem na SFD ,że plan treningowy powinno się zmieniać średnio co 3 miesiące. Oto pytania: - Czy warto zmieniać split na FBW - Czy to FBW jest dobre [...]

[...] to zmienic tylko jak? :/ i jeszcze pytanie: jak juz zmieniac to tylko dane ćwiczenia czy łączenie partii mieśni? czy to i to? a no i w nowej rozpisce musza sie znaleźć nogi :] hm pomózcie! ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: rocznikowo 18 Waga: 62,5 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa,klata Staż treningowy na słowni: 8m Uprawiane inne [...]

[...] 4. ściaganie drążka na wyciągu górnym do karku 4x10 5. uginanie ramio ze sztangą prostą 3x12 6. uginanie ramion z hantlami 3x10 7. Modlitewnik 3x 12-10-10 Piątek Barki + nogi 1. Wznosy ramion na bok 4x12 2. Szrugsy hantlami 4x10 3. wyciskanie hantel w siadzie prostym 4x10 4. Przysiady 4x10 5. Prostowanie nóg na maszynie 4x12 6. Wspięcia na [...]

[...] tematu wiec pytam. Thx z gory za odpowiedzi. Osobno bo niechce zakladac nowego tematu czy po klacie robiac triceps moge robic cwiczenia Francuskie wyciskanie sztangi 12-8-8 Uginanie ramion w podporze tylem o jakies pudlo (oczywiscie nogi wyzej i z obciazeniem) 15-12-10 czy taki trening na bica bedzie dobry ?? Z gory thx za odpowiedzi.

[...] 2/3 s 6.Triceps; wyciskanie francuskie 2s Proszę o ocenę mojego treningu i o odpowiedzi na następujące pytania: 1.Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i jak ulozyć do niego ujemna w kalorie diete? 2.Czy mozna dzielić sobie trening w ciągu dnia, czyli czy moge najpierw zrobić nogi plecy i klatke a po 2 h reszte?

[...] na płaskiej- 5s skos w górę- 3s. -biceps uginanie z hantlą- 4s młotkowym- 4s -triceps francuskie leżąc- 4s prostowanie w opadzie- 4s -przedramię- 5s 2. Nogi + barki -nogi suwnica- 5s uginanie na 2-głowe- 4s prostowanie- 4s łydki- 4s -barki wyciskanie na stojąco hantlami- 5s wznosy w opadzie- 4s wznosy bokiem- 4s 3. Plecy + klatka -plecy [...]

Witam! Przygodę z siłownia zacząłem 3 miesiące temu. Postanowiłem sobie ułożyć 3 dniowy plan treningowy. I chciałbym go sprawdzić. Co o nim sądzicie? Ilość serii w każdym cwiczeniu ok. 3-4, zaś powtórzeń od 12 do 6. I DZIEŃ BARY: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3.wyciskanie sztangielek 4.Arnoldki NOGI: [...]

witam właśnie wracam po 2 tygodniowej przerwie którą zrobiłem bo ponoć to dobry sposób żeby uniknąć stagnacji i właśnie robie od tygodnia trening regeneracyjny wprowadzający do powrotu na siłke. wyczytałem że jest taki trenig jak split 5x5 zdziwiłem sie bo jeszcze o takim splicie nie słyszałem i chciałbym podejść do niego za tydzień a plan wygląda [...]

[...] poręczach szeroko 3x10 4.Rozpiętki 3x12-10 5.Uginanie ze sztangą 4x10-8 6.Uginanie hantelkami na skosie dodatnim 4x12-10 7.Uginanie na modlitewniku wąsko 3x12-10 Niedziela nogi 1.Przysiady 4x8-6 2.MC 4x10-8 3.Wykroki 4x12-10 4.Prostowanie nóg 3x15-12 5.Uginanie podudzi 3x15-12 6.Łydki siedząc 4x15 7.Łydki na suwnicy 4x15 Czy może być taki [...]

[...] 10/12/10/8 sztanga 25kg uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10/12/10/8 sztanga 25kg uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją hantle 5kg ABS II Piątek: barki, nogi i brzuch wyciskanie żołnierskie 10/12/10/8 sztanga 25kg podciąganie sztangi do brody 10/12/10/8 sztanga 20kg wykroki ze sztangą 10/12/10/8 sztanga 25kg przysiad ze [...]

Witam. Mam na imię Daniel wiek 23 waga 63 kg wzrost 183 cm jestem raczej ektomorfikiem , moim głównym celem jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej którą da rade zrobić . Nie mam jakiegoś wielkiego doświadczenia na siłowni może kilka miesięcy przez całe życie , ale w końcu od czegoś trzeba zacząć :). Sprzętem jakim dysponuje to sztanga [...]

[...] cm biodra: 98 talia: 67 biust: 98 udo: 55 łydka: 35 bicpes: 28 trening ulozony przez obligues ! :) PON Trening A 1. przysiady glebokie ze sztanga na plecach 2. MC proste nogi 3. wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce 4. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5. wyciskanie na barki ze sztangielkami 6.uginanie rak ze sztangielkami biceps [...]

Witam mam 183 cm wzrostu i waże 70 kg. Ćwiczę już ok 6 miesięcy w domowych warunkach i właśnie chcę zmienić trening sprzęt jaki posiadam to: Ławeczka regulowana do góry, gryf prosty , obciążenia do tego i 2 hantle z obciążeniami oraz drązek. Chodzi mi o trening 3 dniowy. Z naciskiem na klatę i bicepsy , ponieważ słabo idą . Proszę mi nie pisać że [...]

[...] x 50 2xUGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2xUGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 1xUGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Wtorek: nogi + brzuch 5 seri przysiadów x50 (bez obciążenia narazie) 5 seri WSPIECIA NA PALCE W STANIU z hantlami x 10 5 seri Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x 25 5 seri Unoszenie nóg [...]

Ułożyłem sobie poniższy plan treningowy i prosiłbym o ocenę. Bazowałem na arcie Georgu, także sam plan jest wzięty z tamtego arta i dostosowany do moich warunków oraz możliwości. Ma być to plan na masę, z priorytetem na klatkę, która jest moją najsłabszą partią, szczególnie góra klatki. Dysponuję sprzętem podstawowym tzn. hantle, sztanga, ławka z [...]

Najpierw przedstawie plan treningowy : Witam w ogole wszytskich:) Plecy: 1.Podciaganie na drazku szerokim nachwytem MAX razy 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6-4-2 max obciazenia 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6-4-2 max Biceps 1,UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 6-4-2 max 2,UGINANIE RAMION ZE [...]